Gli italiani sono sempre connessi, ma a quale prezzo? Secondo una recente ricerca condotta per Amazon Kindle, la continua esposizione alle notifiche digitali contribuisce a generare stress e distrazioni fino all’ultimo momento della giornata. Il neuroscienziato Dr. Mark Williams ha individuato un orario preciso per disattivare le notifiche e favorire il relax serale: le 22:26. Questo consentirebbe di godere di almeno un’ora di tranquillità prima di coricarsi, migliorando la qualità del sonno.

La pressione della connessione continua

Secondo i dati emersi dalla ricerca, gli italiani controllano i propri dispositivi fino a 80 volte ogni ora. Più della metà (59%) si sente frequentemente distratta dalle notifiche e il 92% riconosce che questa abitudine aumenta i livelli di stress, soprattutto nelle ore serali. Il risultato? Molti vanno a letto con la mente ancora attiva e faticano a rilassarsi. Un dato interessante riguarda l’orario medio in cui gli italiani si addormentano, ovvero le 23:26. Tuttavia, più di un quarto degli intervistati (28%) riceve notifiche fino all’ultimo momento prima di dormire, e quasi tre quarti (74%) ammettono di addormentarsi più tardi del previsto proprio per colpa di questi continui stimoli digitali.

Notifiche e dipendenza: il circolo vizioso della dopamina

Il Dr. Williams spiega che le notifiche attivano il rilascio di dopamina, una sostanza chimica legata alla gratificazione immediata. Questo porta le persone a controllare compulsivamente i loro dispositivi, creando una dipendenza simile a quella da sostanze. Ogni interruzione impiega 60-90 secondi per essere elaborata dal cervello, riducendo così la capacità di concentrazione e aumentando il senso di frustrazione.

Il ruolo della lettura nel relax serale

Tra i metodi utilizzati per rilassarsi, il 34% degli italiani sceglie la lettura, ma anche questa abitudine viene spesso interrotta dalle notifiche. Il Kindle, privo di distrazioni digitali e dotato di schermo antiriflesso, rappresenta una soluzione efficace per chi desidera immergersi in un libro senza interruzioni.

Il Dr. Williams suggerisce che la scelta della lettura può variare in base all’umore: in una serata si potrebbe preferire un romanzo rosa, in un’altra una storia avvincente di fantascienza. La vasta selezione di libri offerta dal Kindle Store consente di trovare sempre la lettura perfetta per ogni stato d’animo.

Consigli pratici per disconnettersi e migliorare il sonno

Per favorire un sonno rigenerante, il Dr. Williams consiglia di:

Spegnere le notifiche alle 22:26, evitando di controllare smartphone, tablet e computer almeno un’ora prima di dormire.

Tenere i dispositivi fuori dalla camera da letto o in modalità silenziosa per evitare interruzioni notturne.

Scegliere attività rilassanti, come leggere un libro o scrivere un diario, invece di guardare la TV o navigare sui social.

Evitare caffeina, alcol e nicotina prima di coricarsi, poiché possono interferire con la qualità del riposo.

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